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如何锻炼出硬度很高的腹肌 锻炼肌肉的方法

2024-04-30 1765 明贵知识网

你好，我是尕黄。

腹肌的训练方法有很多种

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

要想练出硬度很高的腹肌就要不断地去刺激他，这几个动作习惯了就换另外几个动作。

腹肌是核心肌群，每天都可以锻炼的，另外你在锻炼其他部位的时候，腹肌也是可以锻炼到的！




如何锻炼出硬度很高的腹肌

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